一、饮食调理

及时补水：

每日饮水量建议1.5-2升，高温时需增加至2000-3000ml，避免一次性大量饮水导致胃部不适。

清淡饮食：

多摄入西瓜、黄瓜、番茄等富含水分和维生素的食物，减少油腻和辛辣食物。

清热祛湿：

适当饮用菊花茶、绿豆汤或金银花茶，辅助降温。

避免冷饮过量：

冷饮可能刺激肠胃，建议选择温开水或淡盐水补充电解质。

二、环境防护

减少高温暴露：

避免10:00-16:00高温时段外出，尽量选择清晨或傍晚活动。

做好防晒：

穿浅色、透气衣物，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，涂抹防晒霜。

保持室内凉爽：

关闭空调外机散热口，使用风扇辅助降温，必要时开启空调时保持温差不超过5℃。

三、生活习惯调整

规律作息：

保证充足睡眠，午休时间不宜过长，避免熬夜和过度疲劳。

适度运动：

选择游泳、慢跑等低强度运动，避免高温时段（如正午）进行剧烈运动。

及时散热：

多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤，出汗后避免直接冷水浴，建议温水澡。

四、健康监测与应急处理

关注身体信号：

出现头晕、头痛、乏力、多汗等中暑先兆时，立即转移到阴凉处休息并补充水分。

备齐防暑药品：

随身携带藿香正气水、十滴水等药品，必要时服用。

特殊人群防护：

老年人、儿童及慢性病患者应减少外出，必要时咨询医生调整用药。

通过以上措施，可有效预防中暑，保障夏季健康。若出现严重中暑症状（如意识模糊、抽搐），应立即就医。