一、环境调整与行为管理

避免高温时段外出

尽量避开中午12点至下午3点的烈日时段，选择清晨或傍晚进行户外活动。

保持室内环境凉爽

- 使用空调、风扇等设备调节室内温度，保持通风良好。

- 避免长时间停留在闷热、通风不良的房间或露天场所。

调整作息时间

根据气温变化调整作息，避免在高温时段进行剧烈运动或长时间工作。

二、穿着与防晒

选择透气性衣物

穿着棉麻质地的浅色服装，避免紧身、不透气的材质，减少汗液滞留。

做好防晒措施

- 外出时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，涂抹防晒霜并穿长袖长裤。

- 老年人及儿童需额外注意防护，避免长时间暴露在强烈阳光下。

三、饮食与水分补充

清淡饮食

选择易消化、低油腻的食物，减少辛辣、冰凉食物的摄入，避免加重肠胃负担。

科学补水

- 每日饮水1.5-2升，高温作业者需增加至3-5升，及时补充流失的电解质（如盐分、钾元素）。

- 避免大渴时暴饮，建议少量多次饮用淡盐水或绿豆汤，防止胃部不适。

四、物理降温与健康监测

物理降温方法

- 用湿毛巾擦拭全身，或贴上降温贴于额头、颈部、腋窝等大血管丰富部位。

- 条件允许时待在空调环境休息，快速恢复体感温度。

中暑症状处理

- 轻症（大汗、头晕、乏力）：移至阴凉处，解开衣物，用冰水擦浴或服用十滴水、藿香正气水。

- 重症（高热、意识障碍）：立即送医，途中保持通风降温。

五、特殊人群注意事项

运动员防护：

训练前1-2小时补充电解质，每15-20分钟补充150-200ml运动饮料，赛后及时补充水分。

儿童防暑：避免高温环境，饮食清淡，及时补充水分，必要时咨询医生。

通过以上措施的综合应用，可有效降低高温天气对健康的影响。若出现持续高热、头晕目眩等不适，建议及时就医。