一、科学穿戴

选择透气材质

穿棉、麻、丝质衣物，避免化纤材质，减少热量吸收。浅色衣物反射阳光，降低体表温度。

防晒措施

搭戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜（SPF30以上），避免皮肤直接暴晒。

特殊人群防护

长期高温作业者需佩戴防热辐射工装，及时补充电解质。

二、合理饮食

补充水分与电解质

每小时饮用2-4杯水或淡盐水，避免含糖饮料。可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热饮品。

增加蔬果摄入

多吃西瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的蔬果，补充维生素C和钾元素。

清淡饮食

减少油腻、辛辣食物，避免加重肠胃负担。

三、健康习惯

规律作息

保证充足睡眠（7-8小时），避免熬夜。午睡时间不宜过长，防止代谢减缓。

避免高温时段活动

减少中午12点至下午3点的户外活动，选择清晨或傍晚进行。

适度运动

进行散步、游泳等低强度运动，避免剧烈运动后立即停止。

四、应急处理

中暑预防

出现头晕、恶心、乏力等症状时，立即停止活动，转移到阴凉处休息，并补充水分。

物理降温

用湿毛巾擦拭身体，或饮用冷茶（如菊花茶）辅助降温。

药品辅助

准备藿香正气水、风油精等解暑药品，必要时服用。

五、环境调节

室内降温

白天开启空调或风扇，保持温差在5℃以内，避免直吹冷风。

利用自然通风

定时开窗通风，保持室内空气流通，减少闷热感。

绿植降温

室内摆放绿植（如吊兰、芦荟），提升空气湿度并吸收热量。

通过以上措施，可有效预防中暑，保持健康状态。若出现严重中暑症状（如高热、意识模糊），应立即就医。