起始姿势

站立，双脚并拢，身体挺直。

双手自然下垂，掌心向前。

第一步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

第二步

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

第三步

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至身体两侧。

第四步

向后迈一大步，同时双手在身体两侧放下，掌心向前。

第五步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

第六步

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

第七步

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至身体两侧。

第八步

向后迈一大步，同时双手在身体两侧放下，掌心向前。

第九步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

第十步

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

第十一步

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至身体两侧。

第十二步

向后迈一大步，同时双手在身体两侧放下，掌心向前。

第十三步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

第十四步

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

第十五步

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至身体两侧。

第十六步

向后迈一大步，同时双手在身体两侧放下，掌心向前。

第十七步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

第十八步

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

第十九步

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至身体两侧。

第二十步

向后迈一大步，同时双手在身体两侧放下，掌心向前。

第二十一步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

第二十二步

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

第二十三步

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至身体两侧。

第二十四步

向后迈一大步，同时双手在身体两侧放下，掌心向前。

第二十五步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

第二十六步

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

第二十七步

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至身体两侧。

第二十八步

向后迈一大步，同时双手在身体两侧放下，掌心向前。

第二十九步

向右迈出一步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。

31. 第三十步：

向左迈出一步，同时双手在头顶上方分开，手掌向下。

32. 结束姿势：

向前迈一大步，同时双手从身体两侧抬起，至头顶上方合十。然后缓缓放下双手，身体保持挺直，结束舞蹈。

建议：

跳舞时注意节奏和步伐的协调性，保持身体平衡。

可以根据自己的身体状况适当调整步伐和节奏，避免过度劳累。