罚球是篮球比赛中在对方犯规时给予被犯规球队的一种罚球机会，以补偿其因犯规而失去的得分机会。以下是罚球的基本步骤和注意事项：

准备姿势

罚球者站在罚球线后，用一只手托住篮球，另一只手在球的反方向支撑。

双脚与肩同宽，重心放低，身体稍微前倾，以保持良好的平衡。

瞄准投篮

罚球者应集中注意力，选择一个盯点进行瞄准，通常选择篮筐的后方一个点作为瞄准目标，有助于提高命中率。

投篮动作

罚球者可以采取单手投篮、双手投篮或抛投，具体选择取决于个人的习惯和当时的状态。

投篮时，球员必须保持双脚着地，不能离开地面起跳，任何双脚离地的罚球动作都会被视为违规。

投篮的弧度和手型要规范，保持一致的动作模式，以达到最佳的投篮效果。

心理素质

罚球不仅是对球员技术的考验，更是心理素质的极大挑战。

在罚球前做几次深呼吸，让自己放松下来，从而提高专注度。

时间限制

球员在罚球时有10秒的时间限制，必须在规定时间内投篮，否则将被判罚球无效。

罚球次数

根据不同的犯规情况，罚球次数会有所不同。例如，普通犯规通常是一罚一掷，而技术犯规或防守三秒违例则可能是一罚一掷或两罚一掷。在三分线外投篮犯规需要罚三次。

罚球顺序

如果对方球员犯有技术犯规，被判罚技术犯规罚球时，罚球的球员可以是任意一名在场球员中的任意一人进行罚球，而不一定是被犯规的球员。

通过掌握以上罚球的基本技巧和注意事项，球员可以在比赛中更好地把握罚球机会，提高得分效率。