马步桩的站立时间因人而异，主要取决于个人的身体状况、年龄、健康水平和训练程度等因素。以下是一些常见的建议：

初学者

初学者可以从每次2到3分钟开始，逐渐增加时间，一般每周增加1-3分钟。适应一段时间后，可以增加到5到10分钟。

中级练习者

经过一段时间的练习，身体逐渐适应后，可以尝试每次站10分钟甚至更长。一些经验丰富的练习者可以坚持站20分钟甚至半小时。

高级练习者

对于高级练习者，马步桩的站立时间可以更长，甚至可以达到1小时以上。但这需要长期的坚持和正确的练习方法。

建议

循序渐进：初学者不要急于求成，应逐步增加站立时间，避免过度训练导致身体受伤。

注意身体反应：在练习过程中，要密切关注身体的感受，如腿部疼痛、酸胀等，适时调整站立时间。

保持正确姿势：正确的马步桩姿势是练习效果的关键，应确保姿势标准，避免因姿势不正确导致受伤或效果不佳。

通过以上建议，你可以根据自己的实际情况，逐步增加马步桩的站立时间，以达到最佳的练习效果。