第一组动作

第1拍：五指并拢，准备姿势。

第2拍：掐腰，握拳拇指伸出，手背向上。

第3拍：双手双臂展开起舞，收腹挺胸，下巴微抬。

第4拍：保持姿势，做出骄傲的样子。

第5拍：重复第1拍动作。

第6拍：重复第2拍动作。

第7拍：重复第3拍动作。

第8拍：重复第4拍动作。

第二组动作

第1拍：开始姿势。

第2拍：转身方位，转身委婉。

第3拍：蹲起踏准节拍，双臂和手腕柔软协调。

第4拍：保持姿势。

第5拍：重复第1拍动作。

第6拍：重复第2拍动作。

第7拍：重复第3拍动作。

第8拍：重复第4拍动作。

第9拍：重复第1拍动作。

第10拍：重复第2拍动作。

第三组动作

第1拍：开始姿势。

第2拍：转身动作方位，双手交叉从背后穿过举起。

第3拍：保持姿势。

第4拍：重复第1拍动作。

第5拍：重复第2拍动作。

第6拍：重复第3拍动作。

第7拍：重复第4拍动作。

第8拍：重复第1拍动作。

结束动作

第1拍：开始姿势。

第2拍：每一个跨步要到位大气，把蒙古舞的动作柔美地展现到舞姿上。

第3拍：弯腰。

第4拍：挺胸。

第5拍：保持姿势。

第6拍：重复第1拍动作。

第7拍：重复第2拍动作。

第8拍：重复第3拍动作。

第9拍：重复第4拍动作。

第10拍：保持姿势。

建议在跳舞前进行充分的热身运动，以唤醒身体的各个关节，防止出现扭伤等意外。