测量胸围的步骤如下：

准备工具

一根软尺或布卷尺，最好是可以伸缩的，以确保测量时的舒适度和准确性。

选择测量位置

男性：将软尺零点固定于胸前乳头下缘，经后背两肩胛骨下角下缘绕胸廓一圈。

女性：

上胸围：通过左右腋窝后点（pap）的水平围长，用卷尺测量。

下胸围：将软尺水平紧贴胸部下缘，测量处在自然呼吸状态下的下胸围尺寸。

测量姿势

脱去上衣，站立姿势要正确，双脚并拢，肩膀放松，胸部自然挺直。

可以稍微挺胸，但不要过度用力。

测量方法

将软尺或卷尺水平地围绕胸部最丰满的部分或最突出的部位一周。

保持软尺紧贴皮肤，但不要勒得太紧，以免影响测量结果。

读取数值

在卷尺完全环绕胸部后，读取与卷尺0刻度线重合的数值。

记录测量结果，以便日后参考。

注意事项

测量时保持正常呼吸，不要刻意吸气或呼气。

建议在一天中的同一时间进行测量，因为胸围可能会因时间不同而有所变化。

穿着轻薄的内衣或直接裸测，以减少衣物厚度对测量结果的影响。

计算罩杯大小

罩杯大小可以通过上胸围减去下胸围的差值来确定。

通过以上步骤，你可以准确地测量并记录自己的胸围尺寸，从而选择合适的内衣尺码。