压肩是一种有效的锻炼和放松肩部的方法，可以增加肩关节的柔韧性和灵活性。以下是一些压肩的步骤和要点：

面对肋木或一定高度的物体开步站立

两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。

压肩的要点

两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。

挺胸、塌腰，臂腿伸直，肩带肌放松。

练习步骤

下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。

压肩与耗肩交替练习。

纠正方法

练习时注意尽量沉肩，伸臂。

如果肩部紧张，臂不直，需要调整姿势，确保力点集中于肩部。

其他压肩方法

正压肩：双手放办公桌上，身体前伏，挺胸，塌腰，收髋，做下压振肩动作。

侧压肩：一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。

后压肩：双手放在背后，扶住办公桌，手臂不弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。

横压肩：手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。

通过以上步骤和要点，可以有效地进行压肩练习，增强肩关节的柔韧性和灵活性。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。