如果你觉得自己很怂，以下是一些建议可以帮助你逐步克服这种心理状态：

自我认知

正确评价自己，认识到自己的长处和短处，并相信自己的价值。接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。

建立自信

做自己擅长的事情，通过成功来增强自信。尝试新技能，挑战自我，逐步建立信心。

保持良好的身体姿态，如抬头挺胸、步伐坚定、眼神自信等，积极的身体语言能让你感觉更有力量和自信。

挑战自我

主动参与社交活动，与陌生人交谈。尝试新事物，突破自己的舒适区，这有助于拓宽视野和能力，锻炼意志力和毅力。

设定目标与挑战，根据自身情况设定逐步递进的小目标，每完成一个小目标都给自己积极的反馈和奖励。

寻求帮助

如果情况严重，可以寻求心理咨询师的专业帮助。与朋友和家人坦诚沟通自己的性格问题，寻求他们的支持和理解。

行为训练

学习如何与人沟通，表达自己的观点和处理人际关系。练习正视他人，不躲避眼神交流。

面对困难时，敢于停顿，给自己时间思考。减少使用不确定词汇，如“可能”、“大概”。

心理调适

面对压力时，尝试找到应对压力的正确方法，充分利用自己的潜力。

学会宽容自己，接受失败的可能性，借此机会吸取教训，调整自己的思维、计划和行动。

建立原则

别人触碰到你原则的底线时，要据理力争而不是一味退让。有自己的原则，并坚持自己的立场。

逐步行动

不要期望一蹴而就，改变性格需要时间和努力。从小事做起，慢慢建立信心，每次成功的交流都是对自己信心的一次积累。

通过以上方法，你可以逐步克服怂的心理状态，变得更加自信和勇敢。记住，改变是一个过程，需要耐心和坚持。加油!