要改善身材，可以采取以下综合措施：

早睡早起 ：保持规律的作息时间，晚上10点前上床，早上6点准时起床，有助于身体进入良性循环，提高新陈代谢。

多喝水：

每天至少喝8杯水，保持身体水润，有助于代谢废物，减少食欲。

饮食调整

少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，控制食量，避免暴饮暴食。

摄入足够的蛋白质，选择健康零食，如坚果。

坚持运动

每天进行30分钟到1小时的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，燃烧脂肪，塑造曲线。

每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。

尝试瑜伽、普拉提等增加身体柔韧性和核心力量的运动。

其他辅助方法

跳绳、爬楼梯、冥想、多笑等都有助于提高身体健康和身材。

选择合适的内衣，避免长时间穿高跟鞋，保持良好的坐姿。

坚持与耐心

身材的改善需要时间和坚持，不要期望短时间内看到显著效果。

设定明确的目标，制定合理的计划，并持之以恒。

通过上述方法，结合健康的生活习惯，可以逐步改善身材。记住，最重要的是保持积极的心态和耐心，坚持下去，你会看到明显的改变。