一、了解考试形式与内容
托福考试分为 阅读、听力、口语、写作四个部分，总分为120分，考试形式为计算机考试，分为 iBT（互联网考试）和 ITP（传统笔试）两种模式。建议考生提前通过官网或官方指南熟悉考试结构、题型及时间分配。
二、注册与报名
注册ETS账号 访问[ETS官网](https://www.ets.org/)，填写个人信息并设置密码，完成身份验证。
选择考试时间与地点
在ETS官网选择就近的考试中心，确认可用日期并预约。
缴纳考试费用
费用约为$150-$250，具体因地区而异，支持多种支付方式。
完成背景调查
提供身份信息并完成可选的背景调查（部分考生选择不填）。
三、备考策略与资料准备
明确备考目标
根据目标院校要求制定分数目标，例如申请研究生需关注90分以上。
制定学习计划
- 词汇积累： 每天背诵50-100个托福核心词汇，使用《托福词汇》等专用书籍。 - 听力训练
- 阅读强化：每周完成3-4套真题，掌握题型和解题技巧。
- 口语提升：通过模仿标准发音、参加口语班或与外教交流，积累常用表达。
使用优质资料 - 官方指南：《托福官方指南》提供题型解析和备考策略。
- 进阶书籍：如《Delta阅读法》提升阅读速度，《托福口语写作》提供结构化思路。
模拟考试与复盘
每周进行1-2次全真模拟考试，使用《TPO》等真题集，分析错题并调整备考方向。
四、考试注意事项
时间管理
- 阅读： 每篇作文分配60分钟，先易后难。 - 听力
- 口语：独立写作45分钟，综合写作30分钟，注意控制语速。
- 写作：每篇作文20分钟，建议使用图表辅助说明。
考场规则
- 仅允许携带身份证、准考证、文具等必需品，禁止使用计算器、笔记等违规物品。
- 考试过程中需保持安静，独立完成试卷，遇到系统故障应及时举手报告。
五、考前冲刺建议
调整作息
提前1-2周开始模拟考试时间，调整生物钟以适应考试节奏。
心理准备
通过模拟考试熟悉压力环境，保持积极心态，避免过度紧张。
健康管理
考试前保持充足睡眠，适当进行体育锻炼，考试期间注意饮食健康。
通过以上步骤和策略，系统备考并模拟实战，考生可有效提升托福成绩。建议考生定期总结经验，灵活调整备考计划。
