张天爱的减肥方法主要包括 严格控制饮食和坚持运动。具体来说，她的减肥经历可以总结为以下几点：

控制饮食

饮食结构：张天爱主要通过吃白水煮青菜（如黄瓜和番茄）来减肥，并在减肥后期加入了鸡蛋。她曾坚持这种极端的饮食方法长达两年，从126斤减到90斤。

热量控制：她严格控制热量摄入，减少碳水化合物和糖分的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。

饮食习惯：她每天定时进食，并尽量减少食物的摄入量，避免高糖、高热量的食品，同时注重荤素营养搭配。

坚持运动

运动类型：张天爱喜欢通过有氧运动和力量训练来减肥，她每周至少进行五次以上的运动，包括跑步、哑铃训练等。

运动习惯：她随时随地都在运动，甚至在坐车、走路时也会进行一些简单的运动，如瘦腰动作。她还会进行一些高难度的健身塑形动作，如倒立、抬腿等。

运动强度：她的运动强度非常大，体脂率练到了13%，相当于很多专业运动员的水平。

其他辅助方法

睡眠质量：张天爱非常注重睡眠质量，每晚保持7-8小时的睡眠时间，以帮助身体恢复和加速新陈代谢。

科学饮水：她养成了每天喝足够的水量的好习惯，以帮助代谢废物和增加饱腹感。

合理安排餐饮时间：她会在饭前喝一杯水，以增加饱腹感，从而减少对食物的摄入量。

综上所述，张天爱的减肥方法主要是通过严格控制饮食和坚持高强度的运动来实现的。她的毅力和坚持让人佩服，但需要注意的是，这种极端的饮食方法对身体的伤害较大，不建议长期采用。