对于上海大专生跑步的公里数，以下是一些建议：

个人身体状况：

根据个人的体能和健康状况来调整跑步量。

锻炼目的：

如果是增强体能，可以适当增加跑步量；如果是放松和减压，可以适当减少。

时间安排：

考虑个人的日程安排，确保有足够的时间进行恢复。

一般建议：

大学生每天跑步的量建议在3-5公里左右，这有助于保持身体健康，增加体力和耐力。

请根据以上建议结合自己的实际情况来调整跑步量，并注意跑步时的安全，做好热身和拉伸。如果有任何身体不适，应及时停止锻炼并咨询医生。