根据权威信息源，描写人物动作、神态和心理变化的要点如下：

一、动作描写

细节观察：

需捕捉动作特征，如手势、肢体语言等。例如：

- 描写篮球运动员时，可写“他弯腰运球，两眼灵动地扫视防守，突然加速突破，一个虎跳后精准投篮，篮球划出优美弧线”。

- 冰场场景中，“我换上冰鞋，脚步轻盈地滑行，左右转弯后猛然停顿，倒退滑行，仿佛重获初学者的慌乱”。

二、神态描写

面部表情与肢体姿态：

通过细微变化展现内心情感。例如：

- 描述悲伤场景：“她呆立门槛，双手抱腿，眉宇紧锁，双眼朦胧，鼻尖泛酸，泪水夺眶而出”。

- 欢喜时刻：“她嘴角扬起灿烂弧度，眼睛眯成月牙，小马尾辫欢快跳动，冲向人群大喊‘我成功了’”。

三、心理变化描写

情感层次：

通过对比或转折体现心理波动。例如：

- 火爆场景：“积压一整天的怒气如火山爆发，牙齿咬得‘格格’作响，眼中闪过无法遏制的怒火”。

- 成功瞬间：“听到胜利消息，她先怔住，后皱眉思索，突然睁大双眼，惊呼‘我胜利了’，连人带辫子跳了起来”。

四、综合运用技巧

细节与场景结合：

避免空泛描述，结合环境增强感染力。例如：

- 冰场描写中，“周围同学投来羡慕目光，我心中既紧张又兴奋，脚步不自觉加快”。

- 成功场景中，“走廊里回荡着她激动的呼喊声，路人投来赞许的目光，她完全沉浸在喜悦中”。

通过以上方法，可系统刻画人物在特定场景下的动作、神态与心理变化，使描写更生动具体。