当朋友表示压力大时，可以通过以下方式提供支持与安慰：

一、情感陪伴与共情

主动倾听

认真聆听朋友的烦恼，用"我懂你的感受"或"请随时倾诉"回应，避免打断或过早给出建议。

表达理解

通过"这种压力每个人都会经历"或"你的感受很正常"等话语，让朋友感受到被接纳和理解。

分享经历

若你有类似经历，可适当地分享应对方法，但注意避免过度渲染负面情绪。

二、积极引导与鼓励

重新定义压力

帮助朋友看到压力背后的成长机会，例如"这次项目虽然有压力，但它是你提升能力的阶梯"。

设定小目标

一起制定可实现的目标，并分解为小步骤，增强行动力。

肯定与激励

用"你比想象更强大"或"每次挑战都是进步"等话语，激发内在动力。

三、实际支持与建议

健康生活方式

鼓励规律作息、均衡饮食和适量运动，如"一起晨跑吧，运动能释放压力"。

放松技巧

建议尝试冥想、深呼吸或短暂休息，例如"工作间隙闭目5分钟，效果显著"。

专业帮助

若压力持续严重，建议转介心理咨询师等专业人士，强调"压力管理需要专业支持"。

四、语言表达技巧

使用"我在这里陪着你"等温暖语句建立安全感；

避免说"你应该这样"等指责性语言，改为"我们可以尝试"等协作性表达。

通过以上方法，既能给予情感支持，又能帮助朋友逐步调整心态，共同应对压力。