为了减少手机看电子书时对眼睛的伤害，可以采取以下设置背景和字体颜色的建议：

选择柔和的背景色

淡绿色：淡绿色被认为是最保护眼睛的背景颜色，可以减轻眼睛的疲劳感。

豆绿色：豆绿色也是一种柔和且保护眼睛的颜色，可以尝试使用。

浅灰色：浅灰色背景搭配黑色字体，在光线充足的环境下阅读较为舒适。

选择合适的字体颜色

黑色字体：黑色字体在白色或浅色背景上阅读效果较好，减少眼睛的对比度负担。

白色字体：在深色背景上使用白色字体，尤其是在夜间或光线较暗的环境下，可以降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

暖色调字体：如淡黄色或淡红色字体，与暖色背景搭配，可以减轻眼睛的疲劳感。

调整屏幕亮度和对比度

降低屏幕亮度：在光线较暗的环境下，适当降低屏幕亮度可以减少眼睛的负担。

调整对比度：降低对比度可以使文字和背景更加柔和，减轻眼睛的压力。

使用夜间模式

启用夜间模式：许多电子书应用提供夜间模式，会自动将背景色调整为暗色，适合在弱光环境下阅读。

定期休息眼睛

遵循20-20-20规则：每20分钟看屏幕，就看20英尺（约6米）远的地方，持续20秒，以减轻眼睛疲劳。

通过以上设置，可以有效地减少手机看电子书时对眼睛的伤害，使阅读更加舒适和护眼。