真气运行法的第一步“呼气注意心窝部”的锻炼时间因人而异，但大致需要 10天左右的时间来感受到明显的气感。在这期间，练习者每天至少需要进行三次锻炼，每次锻炼时间不少于20分钟。随着练习的深入，练习者会逐渐在心窝部感受到沉重感，大约10天后会转为温热感，这标志着第一步的完成，并为第二步的锻炼奠定了基础。

需要注意的是，每个人的体质和练习情况不同，因此感受到气感的时间也会有所差异。有些练习者可能在更短的时间内就能感受到气感，而有些则可能需要更长时间。此外，如果在练习过程中出现不适，应立即停止并咨询专业人士的意见。