范尼凯克400米跑步技巧如下：

起跑技巧

采用站立式起跑，身体微微向前倾斜，手掌支撑在出发线上，眼睛注视前方。

起跑时，用腿部肌肉迅速推开地面，然后迅速抬起膝盖，向前冲刺。

节奏掌握

400米跑是一项有一定持久性的比赛项目，要能正确掌握自己的节奏。

开始时，可以稍微加速，然后在中间阶段保持稳定速度，最后加快脚步，迎接终点。

弯道技巧

在400米跑的弯道上，身体内侧要稍微倾斜，用腿部肌肉进行踏实的踏步，保持足够的速度。

进入弯道时，可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力。

呼吸频率

前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。

在最后冲刺之前呼吸频率越稳定越好，两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，根据自己的配速调整，尽量保持呼吸的稳定。

步伐幅度

步伐幅度越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。

跑400米时，步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。

体能分配

将体能合理分配到各个阶段，起跑第一个弯道全速，第一直道跑95%力量，第二个弯道入弯加快步频，道过弯道后全速奔跑到冲刺起跑，出弯道后有力加速。

冲刺阶段

最后100米冲刺时，靠的是一股劲，基本技术动作要保持住，发挥自己最快的速度。

这些技巧和训练方法可以帮助范尼凯克在400米比赛中取得更好的成绩。建议他在训练中不断练习和调整，以找到最适合自己的跑步方式。