要改变性格中懦弱和嘴笨的问题，可以从以下几个方面入手：

自我认知与接纳

认识自己：了解自己的性格弱点，分析这些特质是如何形成的，包括过去的经历、环境或教育方式等。

接纳自己：不要因为自己的懦弱或嘴笨而过度自责，接纳自己是改变的第一步。

设定小目标

从小事做起：设定一些小的、可实现的目标，逐步挑战自己，比如主动和陌生人打招呼，或者在会议上发表自己的看法。

逐步突破：每次完成一个小目标后，给自己一些正向的反馈，逐渐增加难度。

增强自信心

提升能力：通过学习、培训或实践来提升自己的能力，能力越强，自信心也会随之增强。

积极自我暗示：每天给自己一些积极的暗示，比如“我可以做到”、“我有能力应对挑战”。

面对恐惧

直面恐惧：勇敢面对让你感到害怕的事情，恐惧往往是因为未知或不确定性，当你真正面对时，可能会发现事情并没有想象中那么可怕。

逐步暴露：如果某些事情让你感到特别恐惧，可以采取逐步暴露的方法，慢慢适应，而不是一下子面对所有压力。

培养决断力

练习做决定：从小事开始练习做决定，比如今天穿什么、吃什么，逐渐培养自己做决定的习惯，减少犹豫和依赖他人。

接受不完美：不要害怕犯错，每个决定都可能带来不同的结果，重要的是从中学到经验。

身体与心理的健康

锻炼身体：身体的强健有助于提升心理的韧性，定期锻炼可以增强自信心，减少焦虑感。

保持积极心态：通过冥想、阅读、与朋友交流等方式保持心理健康，减少负面情绪的影响。

行为训练

学习新技能和知识：掌握新技能或知识能提升自我效能感，比如学习一门新语言、一种运动等，随着能力的提升，面对各种情况会更有底气和自信。

身体语言训练：保持良好的身体姿态，如抬头挺胸、步伐坚定、眼神自信等，积极的身体语言不仅能给他人留下好印象，也会反过来影响自己的心理状态。

社交支持

社交互动：主动与自信、积极的人交往，受其感染和鼓舞，观察他们面对问题的态度和处理方式，向他们学习，同时多参与社交活动，在不同的社交场景中锻炼自己的沟通和应对能力。

寻求帮助：与家人、朋友坦诚沟通自己的性格问题，寻求他们的支持和理解，必要时，也可寻求专业心理咨询师的帮助，在专业指导下更有效地改变性格。

情绪管理

学会理性控制情绪：无论是开心、愤怒还是悲伤，都不宜轻易显露，避免过度笑容，尤其是那种令人不悦的赔笑。

保持冷静：在面对任何紧急情况时，请先深呼吸，暂停三秒再作出回应。

增强自信勇于表达：请勿在他人面前显露你的不安定情绪，如声音微弱、语句重复等，这些都会泄露你的紧张与缺乏自信。要勇于表达自己的观点，哪怕说错了，也要等说完再进行讨论。

心理突破

进行心理突破训练：跨越心理的桎梏，勇敢展现自我，例如，去嘈杂的环境中练习表达，与陌生人进行交流。

直面挑战：每逢抉择之际，请勇敢面对，不再回避，哪怕事态渺小，也要大胆应对。

通过以上方法，逐步调整和改善自己的性格，增强自信心和决断力，最终实现自我成长和突破。