截至2025年3月，外地人去上海的最新规定如下：

国内疫情中高风险地区来沪返沪人员

所有来自或途经国内疫情中高风险地区的来沪返沪人员，应在抵沪后尽快且不得超过12小时向所在居村委和单位，或所住宾馆报告。

对所有来自或途经国内疫情高风险地区的来沪返沪人员，一律实施14天集中隔离健康观察，实行4次新冠病毒核酸检测（第1、4、7、14天）。

对所有来自或途经国内疫情中风险地区的来沪返沪人员，一律实施14天严格的社区健康管理，实行2次新冠病毒核酸检测（第1、14天）。

医疗机构、学校等有关单位

加强健康码查验，对来沪返沪的工作人员、学生等协助落实相应健康管理措施，严格落实相关人员在来沪返沪后48小时内进行一次核酸检测，并开展7天的自主健康监测。

市民防疫要求

提醒广大市民，非必要不前往国内疫情中高风险地区，非必要不出境，出行时做好个人防护、手部消毒等，开展每日自主健康监测，在来沪返沪后开展7天的自主健康监测，其间每天早晚两次自测体温，减少不必要的人群聚集活动，规范佩戴口罩。

自我防护要求

继续加强自我防护，坚持防疫三件套（佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生），牢记防护五还要（口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开）。

发热、咳嗽等症状处理

一旦出现发热、咳嗽等症状，在做好个人防护前提下，及时就近选择发热门诊就诊，并主动告知近期旅居史和相关人员接触史。

这些规定旨在确保上海市的公共卫生安全，减少疫情传播风险。建议外地人员来沪前详细了解并遵守相关防疫政策，以保障自身和他人的健康。