一、写作指导

场景设定

选择具体场景（如考试、表演、公开演讲等），通过环境描写烘托紧张氛围。例如：“考场内空气凝重，监考老师严肃的目光如利剑般扫过每个考生”。

心理活动刻画

- 生理反应：

描述心跳加速、手抖、出汗等身体反应，如“我的心砰砰直跳，仿佛要冲破胸腔”。

- 情绪变化：展现从紧张到焦虑的递进，如“最初是轻微的担忧，逐渐演变为无法控制的恐慌”。

- 思维混乱：通过内心独白体现思绪杂乱，例如“脑海中一片空白，记忆像被锁住的门，怎么也打不开”。

细节描写

- 动作细节：

如“手捏着衣角，身体不自觉地颤抖，脚步虚浮”。

- 环境细节：利用光线、声音等增强氛围，例如“昏黄的灯光下，时钟滴答声在耳边回响，每一秒都像是煎熬”。

转折与结果

可加入意外转机或结果，如“就在我几乎崩溃时，老师突然提醒了一个关键词，记忆如潮水般涌来”。

二、示例参考

示例一：考试前的忐忑

“我踏入考场，沉重的脚步声在空旷的走廊里回响。试卷发下来的瞬间，我感到一阵眩晕。第一题简单，但接下来的填空题却像一道无解的谜题。周围同学的笔尖在纸上沙沙作响，而我仿佛置身于黑暗的深渊，时间一分一秒地流逝，每一秒都像是在与恐惧赛跑”。

示例二：舞台表演前的紧张

“站在后台，我不停地搓手，心跳如鼓。灯光渐渐暗下，观众席传来窃窃私语，我仿佛能听到自己的呼吸声在耳边炸裂。‘曲曲折折的荷塘上面……’我艰难地开口，但记忆却像调皮的精灵一样躲藏起来。我只能依靠微弱的肌肉记忆，生怕一个失误就会前功尽弃”。

示例三：公开演讲的忐忑

“走上讲台，我感到双腿像灌了铅一样沉重。台下无数双眼睛如炬，我甚至能听到自己的声音在颤抖。‘今天我们要探讨的是……’我深吸一口气，试图平复情绪，但内心的波涛却汹涌澎湃，每一个字都像是在与恐惧搏斗”。

三、注意事项

避免空泛描述，尽量通过具体细节展现心理变化。

可结合比喻（如“心如乱麻”“时间仿佛凝固”）增强表现力。

结尾可呼应开头，如“终于完成演讲，我长舒一口气，才发现原来忐忑也是成长的一部分”。