通用五项体能考核标准通常包括以下几个方面：

体型

体重和体脂率要求：如果体重超标，可以要求进一步检测体脂率。只要体脂率符合要求，即使体重超标，也可以顺利通过考核。

3000米跑

时间标准：14分30秒及格，每提前一秒加0.2分，最多100分。14分30秒后不及格，计0分。

单杠/俯卧撑

单杠：39岁以下文职人员的考核内容，要求上杠后悬停三秒，开始后才能拉，下颚过杠，往下时手臂拉直，超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶两种形式。5个以下不及格，计0分。

俯卧撑：两臂撑地时与肩同宽，身体保持一条直线，两只手始终不能离开地面，否则计0分。下去时与地面距离5公分。35个及格，每多做一个加2分，少于35个计0分，最多100分。

仰卧起坐

标准未详细列出，但通常包括屈腿仰卧起坐和仰卧起坐两个项目，评分标准可能因单位而异。

30米×2蛇形跑

标准未详细列出，但通常作为体能考核的一部分，有些单位考核包括此项目。

建议

提前准备：根据考核标准，提前进行有针对性的体能训练，特别是力量和耐力的提升。

关注细节：在考核前，注意身体状态和动作规范，避免因小失误影响成绩。

保持积极态度：体能考核虽然重要，但也是提升自身素质的机会，保持积极的心态，尽力而为。