一、饮食健康

三餐规律

- 白天多喝水，晚上少饮；避免晚餐过饱，下午五点后减少大餐摄入。

- 建议每日摄入谷类75%、蔬菜25%、蛋白质15%。

营养均衡

- 多选全谷类、蔬菜、水果，减少精加工食品；控制盐糖油摄入。

- 每周摄入坚果10-15g，鱼类2-3次/周，豆类及豆制品每日1份。

饮食技巧

- 炒菜时加少量酒可提升口感；虾仁加碱粉浸泡后更透明；饺子面加蛋清可减少粘连。

二、生活习惯

作息规律

- 每天保证7-9小时睡眠，午休30-60分钟；避免熬夜和过度劳累。

- 睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽。

运动锻炼

- 每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）+2次肌力训练。

- 短时间高强度运动（如HIIT）可提高代谢效率。

卫生防护

- 勤洗手、戴口罩、保持社交距离；咳嗽打喷嚏用纸巾遮掩。

- 定期清洁家居环境，餐具煮沸消毒。

三、疾病预防

常见疾病预防

- 夏季预防中暑：多饮水、避免长时间暴露于高温环境。

- 动脉硬化风险：控制血脂、血压，增加膳食纤维摄入。

日常保健

- 足部出汗后用淡盐水泡脚可除湿；咽喉不适时含西瓜盐缓解。

- 定期体检：关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现异常。

四、特殊注意事项

隐形眼镜：

避免长时间佩戴，夜间取下休息。

饮食禁忌：辛辣食物刺激口腔，酸性食物（如柑橘）后需漱口防蛀。

心理调适：长期压力可引发焦虑，可通过冥想、运动缓解。

以上建议综合自权威机构及健康科普平台，具体需根据个人体质调整。若出现持续不适，建议及时就医。