检讨书的内容和格式可能会根据具体情况和被抓的原因有所不同，但以下是一份通用的谈恋爱被抓检讨书模板，您可以根据自己的实际情况进行修改：

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尊敬的[教官/老师/领导]：

您好!

我谨以此检讨书检讨我在[具体时期]犯下的错误——在[地点/情境]谈恋爱。我深感愧疚和懊悔，因为我的行为严重违反了[学校/部队/单位]的纪律规定，影响了[集体/团队/班级]的正常秩序，也辜负了您和[教官/老师/领导]对我的期望和信任。

首先，我要承认自己的错误。作为一名[学生/军人/员工]，我应该时刻保持高度的自律和专注，全身心地投入到[学习/训练/工作]中。然而，我却因为个人情感问题，不顾纪律和规定，私自与[对象]发展恋爱关系。这种行为不仅影响了我的个人表现，也给身边的人带来了不良影响，更违背了我[作为学生/军人/员工]的誓言和责任。

我深刻认识到，我的错误给您和[集体/团队/班级]带来了不便和负面影响，也损害了我自己的形象和信誉。我对此深感愧疚，对自己的轻率行为感到无地自容。

为了改正我的错误，我决心采取以下措施：

1. 严格遵守[学校/部队/单位]的各项纪律规定，不再从事任何与纪律相违背的行为。

2. 加强自我约束，提高个人觉悟，树立正确的人生观和价值观。

3. 将主要精力投入到[学习/训练/工作]中，努力提升自己的能力和素质。

4. 积极参加[集体/团队/班级]组织的各项活动，加强与[同伴/战友]的沟通与合作，共同维护良好的[学习/训练/工作]环境。

5. 主动向[教官/老师/领导]汇报思想动态，接受批评和指导，确保不再犯同样的错误。

我深知，检讨书不仅仅是一份书面的反省材料，更是我对自己行为的深刻承诺。我将以实际行动来证明我的决心和诚意，争取您的谅解和信任。

最后，我再次向您表示最诚挚的歉意，并恳请您给予我改过自新的机会。

此致

敬礼!

检讨人：[您的姓名]

日期：[填写日期]

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请根据您的具体情况和需要，调整上述模板中的内容，以确保检讨书真实反映您的反思和改正措施。