控球是篮球运动中的一项基本技能，对于提高比赛水平至关重要。以下是一些有效的控球训练方法：

基础控球练习

单脚内外侧交替控球：用一只脚的内侧将球轻轻推起，然后用外侧将球接住，再用内侧推起，如此反复交替进行。开始时速度可以慢一些，随着熟练程度的提高逐渐加快速度。每次练习持续2-3分钟，然后换另一只脚进行练习。

进阶控球练习

V字推拉：先用脚底将球拉回来，然后再用脚外侧向外沿45度脚推出。接着用另一只脚将球拉回来。回到起点后，继续做V字推拉，这一次先用脚底拉回来，再用脚内侧向45度方向推出，再次回到起点后，接着用脚外侧触球，找到节奏后，坚持60秒，就像这样脚内侧V字切球和脚外侧V字切球交替进行。

协调性训练

侧向移动&纵跳&冲刺跑：用六个标志碟节挨着一字排开并在中间放一个标志桶。球员侧向移动围绕着这些标志碟做8字环绕，并在到达中央位置时从前向后从标志桶上跳过。这样绕着移动5圈后，从后跳向标志桶前并加速冲刺到不远处的标志碟。

对抗练习

绕杆&脚内侧接球传半高球：一字摆放若干个标志杆。自己在标志杆一侧依次向下一个空档移动。在到达每个空档时用脚内侧将搭档扔来的半高球用脚内侧直接垫回去，在向下一个标志杆空档移动。做好右脚的同时记得也要从另一侧做好对左脚做相同的练习。

脚步训练

单腿稳定跳：用若干个圆环在一条之字形的线路上摆放好。依次用单脚跳入下一个圆环内并待身体稳定之后再单腿跳向下一个圆环，并换另一只脚落地。

手控球练习

走动中运球练习：初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。每只手都要有一定的练习时间。

体前变向运球

“8”字绕球练习：对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。

通过这些训练方法，你可以逐步提高自己的控球能力，包括球感、协调性和在比赛中的应变能力。建议每周进行至少两次这些训练，并在每次训练中保持专注和耐心，逐渐增加训练强度和复杂性。