烟嗓的恢复需要综合多种方法，以下是一些建议：

戒烟：

这是最重要的一步，因为吸烟是导致声带损伤和嗓音沙哑的主要原因。

休息声带：

避免长时间说话或唱歌，让声带得到充分的休息。

多喝水：

保持喉咙湿润有助于缓解喉咙干燥和嘶哑。

避免刺激性食物：

减少辛辣、油腻和刺激性食物的摄入，以免对声带产生更大的刺激。

药物治疗：

在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解症状，如草珊瑚含片、金嗓开音丸、黄氏响声丸等，或者进行雾化吸入治疗。

声乐训练：

通过专业的声乐练习，学习正确的发声技巧，有助于改善烟嗓，提升声音的灵活性和音质。

定期声带保健：

如热敷、饮水、避免喉咙干燥等，都能对声带健康产生积极影响。

减少刺激物：

限制酒精和咖啡因的摄入，避免加重喉部负担。

医疗干预：

如果经过一般治疗和药物治疗后症状仍未改善，可能需要进行进一步的医疗检查，如电子喉镜检查，以明确诊断。在严重情况下，可能需要进行显微外科修复术。

改变生活习惯：

保持良好的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠。

请记住，恢复烟嗓需要一定的时间和耐心，坚持采取上述措施，并定期评估恢复情况。如果症状持续不改善或加重，建议及时就医。