根据你描述的情况，挽回女朋友需要结合冷静分析、自我提升和有效沟通。以下是具体建议：

一、冷静与反思

停止争吵与指责

目前双方可能都处于情绪激动状态，需先冷静下来，避免在气头上做出冲动的决定或说后悔的话。

自我剖析问题

深入思考导致分手的根本原因，如沟通不畅、忽视感受或自身缺点（如频繁矛盾、不尊重等），并制定改进计划。

二、重建信任与沟通

真诚道歉与反思

找个合适的时机，坦诚地表达你的悔意，具体说明问题所在及改进措施。避免空洞的“对不起”，要结合实例说明你的改变决心。

有效沟通技巧

- 换位思考：

理解她的感受和需求，避免本能反应。例如，她若因压力提出分手，可表达“我理解你现在的压力，我会尽量分担”。

- 积极倾听：给予她充分表达的机会，用“我听到你的担忧是……”等语句回应，避免打断或辩解。

三、行动证明与长期努力

从小事做起

通过行动展现改变，如主动承担家务、关心她的生活细节、定期安排约会等，用实际行动证明你的诚意。

持续改进与耐心

改变需要时间，需保持稳定状态，避免反复犯错。给她足够的时间观察和适应，通常1-3个月的关系修复期较为常见。

四、注意事项

避免过度追求：

若她已明确表示无发展可能，强行挽回可能适得其反。

尊重选择：最终决定权在她手中，若她坚持分手，应尊重她的选择并给予空间。

总结：挽回的关键在于真诚面对问题、有效沟通和持续行动。即使她说“何必”，只要你能展现出真正的改变，仍有机会重建信任。但需记住，感情修复需要时间，需耐心等待和坚持。