如果你发现自己不自律，以下是一些建议可以帮助你改善这个问题：

设定具体目标：

明确你想要达成的目标，并将其分解为可实现的小步骤。例如，设定一个健身目标，比如早睡早起、每天锻炼等。

制定计划：

为每天或每周制定详细的计划，并坚持执行。这有助于你保持专注并追踪进度。

建立例行公事：

通过建立日常习惯，比如早起、锻炼、阅读等，可以帮助你形成自律。

避免干扰：

识别并减少那些干扰你专注的事物，比如关闭不必要的社交媒体通知。

使用提醒工具：

使用日历、待办事项列表或提醒应用来帮助你记住任务和截止日期。

奖励自己：

当你完成一个任务或达到一个小目标时，给自己一些奖励，以提高动力。

自我反思：

定期回顾自己的行为和习惯，了解哪些做法有效，哪些需要改进。

寻求支持：

和朋友、家人或同事分享你的目标，他们可以提供支持和鼓励。

学会说不：

对那些可能分散你注意力的请求或活动学会说不。

保持健康的生活方式：

良好的睡眠、健康的饮食和定期的锻炼都有助于提高你的精力和专注力。

逐步提高难度：

不要一开始就给自己设置过于困难的任务，逐步增加任务的难度可以帮助你建立信心。

保持耐心：

自律是一个长期的过程，不要期望立即看到结果，保持耐心并持续努力。

暂停十分钟：

当你想干一件事的时候，稍微等待十分钟，欲望就会下降甚至消失。这个方法可以帮助你抵抗诱惑，达成自律。

5秒法则：

当你想推迟行动时，可以使用倒计时倒数5秒钟，这可以帮助你采取必要的行动。

设置陷阱：

把自己推到“陷阱”中，逼着自己去做某件事情。比如，设定一个“无电子产品”时段，鼓励自己参与户外活动、阅读等有益身心的活动。

向你的借口挑战：

破除找借口的倾向，认清借口只不过是一堆借口，向它们提出挑战。

工作完成之前，先把奖励挪开：

把甜点放在正餐之后享用，这样可以避免在完成任务前就寻求奖励。

把目光注视在结果上：

无论任何时候，只要你把注意力放到工作的难度本身上，而不考虑结果和奖赏，就很容易灰心丧气。

通过这些方法，你可以逐步培养自律，提高自己的自控能力和执行力。记住，自律是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。