面对爱而不得的情况，以下是一些建议来帮助你应对和调整情绪：

确认和接受感受

不要否认你的情感，包括失落、孤独和愤怒。这些都是正常的反应，允许自己有这些情绪是成长的一部分。

倾诉与分享

找到可以倾诉的人，无论是朋友还是专业咨询师。通过语言释放情感，这不仅能减轻你的负担，也可能让你获得新的视角。

培养自我爱好

将注意力转移到其他兴趣和热情上，比如旅行、运动或学习新技能。这些活动能帮助你转移注意力，提高生活质量。

设立目标

将精力投入到你想实现的目标中，无论是职业发展、学业提升还是健身计划。拥有明确的目标能让你专注于自我成长，并在人生道路上更加坚定。

寻求专业帮助

如果你发现自己始终无法摆脱情绪的困扰，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更专业的引导和支持。

冷静看待现实

冷静地看待现实，接受这段感情无法继续的事实。通过合理的方式宣泄情绪，比如写日记，并鼓励自己拥抱积极的情绪。

学会放下和释怀

真正爱并不是占有和纠缠，而是尊重和理解。学会放下和释怀，不要让自己陷入无尽的痛苦和煎熬中。相信时间会治愈一切伤痕。

转移注意力

把注意力从这段失败的感情中转移出来，投入到自己喜欢的事情上。你会发现生活中还有很多美好的事物等待你去发现。

提升自我

爱而不得可能会让你产生自我怀疑，但这其实也是一个提升自己的好机会。通过阅读、学习新技能、参加培训等方式，不断提升自己的能力和素养。

见一面或断联

如果无法放下，可以尝试见一面，确认对方已经离开，然后彻底断联。这有助于你接受现实，不再执着于过去。

用新欢打败旧爱

开启一段新的恋情，把曾经花在对方身上的精力和时间都用在新欢身上。随着时间的流逝，新的感情会逐渐淡化过去的情感。

让自己忙起来

忙起来是治疗一切痛苦的良药。通过工作、兴趣爱好或其他活动，让自己没有时间去纠结于过去的感情。

每个人的情况不同，找到适合自己的方法可能需要时间和尝试。重要的是要相信时间会治愈一切，并给自己机会去重新发现和拥抱生活中的美好。