要练习人体，你可以采取以下几种方法：

基础理论学习

学习人体的基本结构，包括骨骼和肌肉。

阅读专业的人体解剖书籍或观看相关教学视频。

速写练习

进行简单的人体动态速写，如站立、行走、跑步的姿势。

设定较短的时间（如30秒 - 1分钟），快速捕捉人物的动态线条。

在网上搜索一些动态视频，如舞蹈视频、体育比赛片段等，将其暂停在不同的画面进行速写。

临摹

找一些优秀的人体绘画作品进行临摹，包括经典绘画大师之作和当代优秀的插画、漫画。

在临摹过程中，仔细观察原作者是如何表现人体的比例、线条、肌肉和光影的。

写生

参加有真人模特的绘画班或邀请朋友作为模特。

观察光线在人体上产生的明暗变化，以及不同角度下人体各部分的比例和形状变化。

局部练习

将人体分为不同的局部（如头部、手部、脚部等）进行专门练习。

有氧运动

跑步、游泳、骑自行车等，这些运动有助于提高心肺功能和整体体质。

力量训练

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些动作可以增强肌肉力量和耐力。

柔韧性和平衡训练

瑜伽、健身操、太极拳等，这些活动有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。

动态拉伸和静态拉伸

在每次锻炼后进行拉伸，以舒展肌肉和关节，防止僵硬和疼痛。

定期评估和调整

定期评估自己的练习进度，根据需要调整练习方法和强度。

通过结合这些方法，你可以全面提升对人体绘画和身体锻炼的理解和技能。记住，坚持和耐心是成功的关键。