改变自卑是一个需要时间和耐心的过程，以下是一些有效的方法：

自我调整

养成良好的作息习惯：避免长时间熬夜，保持规律的作息时间，有助于提高自信心和整体健康。

与他人沟通和交流：通过社交活动与他人建立联系，释放内心的压力，增强社交能力。

体育锻炼：进行适量的运动，如跑步、打篮球等，有助于促进新陈代谢，增强体质和自信心。

心理治疗

心理咨询：寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法正确认识自己的优点和长处，树立自信心。

心理疏导：到医院心理科就诊，接受专业医生的心理疏导和治疗。

药物治疗

在医生指导下用药：如果伴有情绪低落等症状，可以在医生的指导下使用抗抑郁药物进行治疗。

生活调整

培养兴趣爱好：通过做自己喜欢的事情，如绘画、听音乐、看电影等，丰富生活，提升心情。

增加户外活动：多到户外活动，接触大自然，有助于缓解压力，改善心情。

自我激励

积极自我暗示：通过语言暗示和自我鼓励，增强自信心，如“我能行，我一定能行”。

列举优点：每天坚持列举自己的优点，改变自我评价系统，逐步克服自卑。

改变形象

改善外在形象：保持整洁大方的穿着，昂首阔步的走路姿势，有助于提升自信。

树立新形象：在人群中树立一个新形象，表现自己最拿手的、容易取得成功的方面。

正确面对挫折

接受失败：学会正确面对失败，将其视为成功之母，积累经验，增强自信。

挑战自我：多参加挑战性较高的事情，如参加马拉松等，提升自己的活力和自信。

建立社会支持系统

寻求支持：构建良好的社会支持系统，在遇到困难时能够得到帮助，避免恶性事件的发生。

通过以上方法，结合个人实际情况，逐步调整和改善自卑情绪。如果自卑情况较为严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助，进行系统的心理治疗。