练形体可以通过以下几种方法进行：

基本功练习

站立：背靠墙站立，让后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟与墙面接触，体会正确的站立姿势，每天练习20分钟。

行走：头顶书本或小垫子，目视前方，手势随前进方向摆动，练习平衡感。

跳跃：提高身体的协调性和灵活性。

有氧运动

跑步：提高心肺功能和耐力。

游泳：全身运动，增强肌肉力量和耐力。

骑自行车：同样能提高心肺功能和下肢力量。

力量训练

举重：如哑铃、杠铃等，增强肌肉力量。

俯卧撑：锻炼胸大肌、三头肌和核心肌群。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

伸展训练

瑜伽：增加身体的柔韧性和平衡感。

普拉提：同样能提高身体的柔韧性和平衡感。

姿态练习

挺胸转身：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。

双手托天：自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。

身体拱桥：平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。

手势训练

手位脚位练习：保持正确的站姿，手位和脚位练习，使手势更加优雅。

舞蹈组合练习：通过舞蹈组合练习，提升身体协调性和表现力。

把杆练习

芭蕾、舞蹈、体操：利用这些舒展的动作训练人体的优雅姿态，培养人的内涵修养。

通过以上方法的综合练习，可以有效地改善体态，提升气质，塑造健美的形体。建议每周至少进行3-5次训练，每次训练时间不少于30分钟，持之以恒，才能取得良好的效果。