火车软卧的上下铺方法如下：

上铺

使用脚踏板：软卧车厢的门口两侧设有隐藏的脚踏板，可以将其放下来作为梯子使用。首先，用手拉住脚踏板上沿，稍微用力向下扳平，使其与包厢内壁呈垂直状态。

攀爬动作：准备上铺时，先脱掉鞋子，一手向上抓住上铺的金属护栏，同时双脚踩在下铺铺位上。然后，用另一只手抓住门框上侧的金属垂直把手，同时用一只脚踩到脚踏板上。最后，手和脚同时用力，即可顺利爬到上铺。

下铺

从上层下来：准备从上层下到下层时，先抓住门框上的护栏和上铺护栏，一只脚先踩住上下铺之间的脚踏板，另一只脚慢慢踩到下铺铺位上，然后回到地面上。

安全提示

动作要稳：无论是上去还是下来，都要确保双手抓住护栏，避免意外跌落受伤。

安全至上：老弱病残孕等重点旅客以及体重超标的旅客，购票时不建议选择上铺，以保障安全。

通过以上步骤，您可以安全、舒适地使用火车软卧的上下铺。祝您旅途愉快!