提高情商和口才需要系统性的训练和自我提升，以下是综合多个权威来源的方法：

一、提升情商的核心方法

增强自我认知

- 每天记录情绪变化，分析情绪来源，培养情绪觉察能力。

- 通过心理咨询或自我反思，明确自身优势与不足。

情绪管理

- 学会控制冲动行为，遇到挑战时保持冷静（如深呼吸、暂时离开现场）。

- 运用积极自我对话（如“我可以解决这个问题”）调整心态。

培养同理心

- 主动倾听他人需求，尝试换位思考，用“我理解你的感受”回应。

- 观察非语言行为（如肢体语言），感知他人潜在需求。

建立良好人际关系

- 尊重他人观点，学会合作与冲突解决，培养信任感。

- 通过共同兴趣或社交活动拓展人际圈，增强互动默契。

二、提升口才的关键技巧

知识储备与表达能力

- 广泛阅读经典演讲、书籍，通过大声朗诵提升语感。

- 增加词汇量，学习使用精准词汇描述思想和情感。

清晰表达与逻辑思维

- 演讲时使用“总-分-总”结构，突出核心观点。

- 练习复述他人观点，训练逻辑思维和口头表达能力。

非语言沟通优化

- 保持眼神交流，运用肢体语言（如微笑、手势）增强感染力。

- 注意语调变化，用温暖、富有感染力的声音传递情绪。

实践与反馈调整

- 参加演讲比赛、辩论社团等，克服恐惧，积累经验。

- 记录他人反馈，及时调整说话方式，形成良性循环。

三、综合应用建议

日常习惯培养：

每天进行15分钟朗读或自我反思，坚持写作记录情绪变化。

持续改进心态：通过冥想、运动缓解压力，保持积极乐观的自我形象。

目标设定与追踪：制定月度计划（如每周参加2次演讲活动），定期评估进步。

通过以上方法，逐步提升情商与口才，将有助于在人际交往和职业发展中发现更多可能性。