零基础学习瑜伽的入门方法如下：

了解基础知识

学习瑜伽的基本概念、分类（如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽等）以及常见的体式和呼吸法。可以通过网络教程、书籍或初级瑜伽课程来学习。

选择适合的课程

作为初学者，建议选择专门针对零基础的课程。教练会逐步引导你，强调正确的体式、呼吸和安全预防措施。

注重身体感觉

初学者可能会觉得某些动作难以达到，不用强求，重要的是体会姿势带来的舒适感，循序渐进。

耐心和坚持

瑜伽的效果往往不会立即显现，持久练习才能看到身体和心灵的改变。保持每天或每周的练习，你会逐渐发现进步的。

使用辅助工具

初期可以使用瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等道具，帮助你更好地完成动作。

寻找合适的瑜伽类型

瑜伽有多种不同的类型，如哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽等。每种类型都有其独特的特点和益处。你可以通过参加不同类型的课程或咨询瑜伽教练，找到最适合你的瑜伽类型。

选择合适的瑜伽教练

一个好的瑜伽教练能够指导你正确的练习方法，纠正你的姿势，确保你的练习安全有效。在选择教练时，可以参考他人的推荐，或者参加一些试课来感受不同教练的教学风格。

制定练习计划

建立一个规律的练习计划有助于培养坚持练习的习惯。开始时可以选择每周安排几次简短的练习，随着时间的推移逐渐增加练习的时间和难度。

注意呼吸

呼吸是瑜伽练习中的关键要素。通过有意识地控制呼吸，你可以帮助身体放松，增强内心的平静和专注力。

从基础体式开始

不要急于尝试复杂的体式。从简单的基础体式开始练习，逐渐提高身体的柔韧性和力量。每个体式都有其正确的姿势和技巧，要仔细听从教练的指导。

做好准备工作

选择一个安静、通风良好的空间进行练习。准备好瑜伽垫、舒适的瑜伽服以及辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带等）。

进行热身运动

在开始瑜伽练习前，进行一些热身运动，如颈部伸展、肩部环绕、手腕脚踝活动和全身动态伸展，以预防受伤。

通过以上步骤，你可以从零开始，逐步掌握瑜伽的基本知识和技能，享受瑜伽带来的身心益处。