粽子的热量 大约相当于两碗米饭。具体热量取决于粽子的类型和配料。以下是一些具体数据：

1. 一个100g粽子的热量大约是228大卡，而一碗100g的米饭热量在116大卡左右，所以吃掉一个100g粽子的热量，就相当于吃了两碗米饭的热量。

2. 不同粽子热量不同：

一般拳头大小的粽子，如红豆粽子热量大约340大卡/个；

蜜枣粽子热量大约600大卡/个；

肉粽子热量大约440~610大卡/个；

豆沙粽子热量大约500~600大卡/个；

粿粽子热量大约210~260大卡/个；

台湾肉粽热量大约410~500大卡/个。

3. 粽子的主要成分是糯米，每100克糯米含348千卡能量，一碗2两米饭的能量约为120千卡，一个2两馒头能量为220千卡。因此，一个粽子通常用1两糯米做成，热量达174千卡。如果算上里面的肉、油等，一个粽子的能量要比一碗饭的能量高很多。

综上所述，一个粽子的热量大约相当于两碗米饭，但具体热量会因粽子类型和配料的不同而有所变化。