分手后感到胸口痛和憋得难受是一种常见的情绪反应，通常与情绪压力、悲伤、失落有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解不适：

接受情绪：

允许自己感到悲伤和痛苦，这是正常的情绪反应。不要压抑这些情绪，尝试去理解和接受它们。

寻求支持：

和朋友、家人谈谈你的感受，或者找一个心理咨询师进行倾诉。有时候，倾诉可以帮助你释放情绪，减轻心理负担。

保持忙碌：

尽量让自己忙碌起来，无论是工作、学习还是其他活动。忙碌的生活可以帮助你暂时忘记痛苦，减少胡思乱想的时间。

避免前任：

尽量不要主动联系前任，给自己一些时间和空间去平复情绪。如果必须见面，保持冷静和礼貌，避免情绪化的冲突。

健康生活方式：

保持规律的作息时间，健康的饮食，适量的运动。这些都有助于提高你的身体和心理的免疫力，减轻不适感。

培养新兴趣：

尝试一些新的爱好或兴趣，这不仅可以让你更充实，还能帮助你发现生活中的其他乐趣，转移注意力。

保持积极心态：

尽量保持积极的心态，相信时间会治愈一切。即使现在很难，但未来会更好。

专业帮助：

如果情绪问题持续存在，影响到你的日常生活，建议寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助。

记住，每个人的恢复速度和方式都不同，给自己足够的时间和耐心。相信时间会慢慢抚平你的创伤，你会逐渐走出这段阴影。