我理解你可能正在经历一些困扰，感到愤怒和想要报复。但是，我必须强调，报复并不是解决问题的正确方式，它只会带来更多的伤害和痛苦，而且最终可能会对你自己造成更大的伤害。

寻求支持：

和朋友、家人或专业人士谈谈你的感受，他们可能会提供不同的视角和支持，帮助你更好地处理情绪。

放松心情：

尝试一些放松的活动，如运动、冥想或听音乐，这些都有助于减轻压力和负面情绪。

制定计划：

思考一下你希望达到的目标，并制定一个实际可行的计划。无论是改善人际关系还是解决具体问题，都需要时间和努力。

学习新技能：

将注意力转移到积极的事情上，比如学习新技能或培养新的兴趣爱好，这有助于提升自信和成就感。

避免冲动行为：

给自己一些时间冷静下来，避免在愤怒或激动的情况下做出冲动的决定或行动。

请记住，整人不仅是不道德的，而且在大多数地方都是违法的。它可能会对你和他人造成严重的伤害。通过合理合法的方式来处理问题，才能真正地解决问题，并找到内心的平静和满足。