女生想要练好背，可以遵循以下步骤：

选择合适的锻炼方法

可以选择单臂划船、拉力器、仰卧划船等动作。这些动作可以帮助锻炼背部肌肉，且不需要过大的强度。

掌握正确的练习姿势

练习背部肌肉时，注意控制好肩膀和脊柱的运动，避免过度依赖慢速运动产生的力量。正确的姿势和技巧是长期锻炼的关键。

增加练习组数和重量

在掌握正确的姿势后，可以逐渐增加练习组数和重量，以刺激肌肉的增长，同时保持良好的身体感受。

配合基础训练

除了背部训练，还可以配合腹肌、腿部肌肉、臀部肌肉等基础训练，这样可以锻炼和增强全身各个部位的肌肉，达到更好的身体效果。

选择适合女生的背部训练动作

反向划船、高位下拉、俯身单臂哑铃划船等动作比较适合女生塑形，使用小重量就可以达到目的。

注意呼吸和顶峰收缩

在进行背部训练时，注意呼吸和顶峰收缩，这可以帮助提高训练效果，使肌肉更加紧致。

定期进行拉伸和放松

训练结束后，进行背部拉伸，帮助肌肉放松和恢复，防止肌肉酸痛和损伤。

制定适合自己的训练计划

根据自己的体能和训练目标，制定适合自己的背部训练计划，循序渐进，避免过度训练。

通过以上步骤，女生可以有效地锻炼背部肌肉，改善体态，提升整体美观和健康水平。